co na masy

[...] 1.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę 9 .WYNIKI SIŁOWE [...]

Nie dawno zaopatrzyłem się w patelnie teflonową (lepsza inwestycja niż jakakolwiek odżywka - wg mnie). Diete mam 2,3g bialka 1g tłuszczy i 4,5 g węgli na każdy kilogram masy ciała. Chodzi mi o przygotowanie piersi z kurczaka. Dotąd kroiłem ją w kosteczke, na teflon, troche podelwałem wodą i tyle. Ale przygotowując ją w ten sposób bardzo traci [...]

[...] tricpes, brzuszki , przysiadki , barki. Waszym zdaniem powinienem teraz spalić to co mam z tłuszczu ( najwiecej na brzuchu ;/ ) i wtedy mase , czy skupić sie na budowaniu masy mięsniowej a potem radukcje ? Dziękuję za wszystkie sugestie i podpowiedzi /SFD/Images/2015/7/11/2fb906ebfcdd41bb9563e0b0acee3c7f.jpg [...]

Cześć Mam 16 lat mam 188cm wzrostu ważę 76kg jestem chudy, i chciałbym złapać trochę masy i siły żeby jakoś wyglądać ,zbytnio się nie znam na tych rzeczach potrzebuję pomocy co kupić chodzi mi o jakieś białko,kreatyna itp. Proszę o pomoc !

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5/kg -węglowodany:4/kg -tłuszcz:1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadne 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła + pare kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niewiem 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

co bedzie lepsze na osiagniecie czystej i trwalej masy miesniowej (diete rzecz jasna mam) CP + XP czy moze CP + 5kg bialka ostrowii (100g dziennie)????

[...] trzymać się rozpiski z obiadem. Nie będę gotował indywidualnie dla siebie, po prostu jem to co wszyscy, zresztą sytuacja finansowa nie pozwala na to, abym sobie jadł co chciał. Jeżeli zjem np. pierogi, schabowego, bogracza czy inny obiad to bardzo mi to stanie na przeszkodzie masy? Innych posiłków się trzymam i jem tak jak się je powinno jeść...

[...] antek 4 tydzien i na 4 koniec. jednak oprocz poprawy sily odnotowalem apsolutny zanik apetytu. wiec co za tym idzie nie osiagne celu ktory sobie zalozylem. mianowicie 3-5kg masy i poprawa sily. sila skoczyla ale jak z waga nie wiem. tak wiec od dzis na 3-5 tyg wrzucam inse krotka. pierwszy tydzien 10ui jak skoncze antka za tydzien wchodze na [...]

[...] chodzi. Wiąże przyszłość z piłką dlatego nie chce tego zaprzepaścić. Zależy mi na zbudowaniu rzeźby piłkarskiej opartej na zwiększaniu dynamiki, szybkości ale i rzeźbienie masy mięśniowej z jej równomiernym przyrostem. Prosiłbym o jakieś rady co do diety i treningów na siłowni. Przykładem może byc w tej sytuacji Lewandowski. Nie chce żeby mnie [...]

[...] nawet ! a druga kostka podobnie jest mocno kontuzjogenna stąd pomyślałem że na leczenie bede leciał deke w dawce 100 mg na tydzień na podreperowanie stawów i wzmocnienie masy kości bo też slyszałem o tym miłym "skutku ubocznym" i wkońcu pytanie czy niezaburzy to lekko mojego libido chciałem do tego polecieć poł ampułki omy co o tym myślicie ? [...]

[...] mam ochotę zacząć i to zrobie tylko chciałbym prosić o pomocne odpowiedzi zacznę od tego ze mam 20 lat mam 183 cm wzrostu warzę 75 Chciałem zakupić te produkty na przyrost masy miesniowej i siły nie chce nabrać tłuszczu. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html#opis [...]

[...] I jakieś witaminy Co byście do tego polecili jakie zmiany może coś dodać coś ująć Mam dobry trening I taką sobie dietę w miarę dużo kalorii ale nie zawsze da rade wziąć i zawsze garnier to wiadomo trochę masy przybędzie Mam 16 lat ćwiczę od miesiąca i brałem przez ten miesiąc kreatynę i stosowałem taką sobie dietę wzrost około 178cm waga 68

Witam mój cel to budowa masy mieśniowej. Skonczyłem split i chciałbym zrobić FBW 3 dni(poniedzialek sroda i piatek) CO sadzicie o takim planie: Dzien 1 Przysiad 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Uginanie nóg leząc 12-12-10-10 Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 12-12-12 Ściaganie drążka wyc gornego do klatki [...]

witam. zrobiłem 2 cykle na mecie. Chcący robić 3 cykl kotegorycznie odmawiano mi go ze względu na wątrobe, a zachęcano do strzałów np. test lub omka. Najpierw nie chciałęm niczego w zastrzykach ale postanowiłem zaryzykować. Co byście polecili żeby fajnie nabrać masy i urosnąć??

Witam! chciałbym zaczac suplementacje w celu przybrania i rozbudowy masy miesniowej co mi polecacie i jak tego uzywac... zeby było w miare tanio staz na siłowni: 3 miesiace niedługo wiek:16+ wzrost:183cm waga:68kg

[...] kg wagi jem duzo wiecej niz kumple ale ja waze 52 a oni po 70... mysle ze duzy wplyw ma na to szybka przemiana materii jestem chudy jak patyk poprostu chcilbym troche nabrac masy pewnie napiszecie dieta jem to co da matula duzo warzyw owocow ryb ryz przewaznie ejst na obiad nie mam z byt wiele do gadania ale moze da rade ja jakos przekonac :> [...]

[...] WPC i Mass XXL do uzupełnienia diety BCAA przed w trakcie i po treningu Vit,omega -3 jako dodatek Thermo-stim - jako spalacz na dobitke i areoby Nie mam w planach nabierać masy ani już zbijać wagę /-) Szukam czegoś dobrego co da mi moc na treningach do nastepnego cyklu z kreatynąJakaś dobra przed treningówka i czy wogóle warto. Nastepny cykl [...]

[...] września zaczynam ćwiczyć i tak myślałem żeby wspomuc muj trening czyms co mi pomoże spalic tłuszcz, mam 177cm wzrostu i waże 99kg. Obwód bioder to 98cm a w brzuszku 107cm i jak to zrzucić? Mam zamiar ćwiczyć na siłowni i robic areoby, od 14 dni robie Areobiczną 6 Weidera, chodzi mi również o nabranie suchej masy. Z góry dzaięki za odp. pozdro!

[...] i dosyć mocno się obtłuszczyłem. Jak można się domyślić chcę schudnąć, zgubić brzuch to dla mnie najważniejsze nie chodzi o wygląd (chociaż po części także) ile o formę fizyczną. Chodzę też od niedawna na judo. Chciałbym mniej więcej wiedzieć jak jeść przy moim szybkim nabieraniu masy, oraz jak planować treningi by były one skuteczne. Pozdrawiam

Witam Czytałem przed tym napisaniem tematu o atlasie, tu na forum. Osoby pytały czy warto kupywać itd, ale zaraz inni pisali że lepiej wolne ciężary i osoba pisząca nie otrzymywała odpowiedzi na swoje pytanie. Co można uzyskać, ćwicząc na atlasie? Nie można nabrać masy? Można coś wyrzeźbić? Co można? Czego nie można?